Hoy en día el mayor problema de la sociedad es el sedentarismo, esto es la causa de muchas de las enfermedades que hoy se padece, una forma efectiva de combatirlo es el caminar.
En la actualidad existen evidencias que sugiere que las caminatas
regulares podrían ser tan buenas para nosotros, que trotar extenuante.
Caminar Regularmente, como la mayoría de las actividades
aeróbicas, es bueno para para el cuerpo y los órganos incluyendo la salud mental. El ejercicio
cardiovascular fortalece el corazón y los pulmones, lo que aumenta la condición
física general.
El caminar es una manera de mantenerte ocupado lejos del estrés que
podría derivar en depresión, convertirlo
en una rutina trae diversos beneficios no solo para el cuerpo sino también para
la salud mental; es por eso que muchos doctores y psiquiatras recomiendan a sus
pacientes el caminar de 20 a 30 minutos diarios o por lo menos 5 veces a la
semana, el caminar en la mañana te da las energías necesarias durante el resto
del día, te ayuda a iniciar tus actividades revitalizado y con ganas de trabajar
y realizar tus labores correspondientes.
.
El Caminar frecuentemente junto con una dieta y otros planes de ejercicio, también te pueden ayudar a perder peso y tonificar los músculos.
El Dr. Craig Williams
profesor de ciencias del deporte en la Universidad de Exeter es un firme
creyente de los beneficios de caminar, y dice: "Se puede mejorar la
resistencia muscular, así como la fuerza muscular, especialmente en la parte
inferior del cuerpo.
"Es bueno para los huesos y mejora el sistema
cardiovascular del cuerpo. También ayuda a aumentar la circulación.
Si cuando caminas te mantienes a un buen ritmo en intensidad
moderada a alta, puedes quemar la misma
cantidad de calorías que se pierden al correr o trotar. Por lo que es útil para
ayudar con la pérdida de peso”.
Añade: "Debido a que es de bajo impacto, no tiene la
misma posibilidad de lesiones como trotar. Sin embargo, puede ofrecer los
mismos beneficios. "
El Dr. osteópata Marcus Davis del Centro de Salud Harley Street en Londres
dijo: “Caminar ayuda a drenar las piernas inferiores de exceso de líquido y
puede ayudar a prevenir las varices a través de la acción de bombeo de los
músculos de la pantorrilla”.
“Al caminar aumenta el oxígeno en el cuerpo que también se deshace de los
residuos en los tejidos.
"Y debido a que más personas son capaces de caminar a
una velocidad constante de correr, es una forma más beneficiosa de limpiar los tejidos, sobre todo para las
personas mayores de 50 años, corre el riesgo de sufrir lesiones.
"Caminar es también mejor para la columna vertebral que
correr, ya que pone menos tensión en los discos. Sin embargo, fuimos diseñados
para el movimiento constante, no sentarse en los autos o en frente de los
equipos todo el día, puesto que provoca presiones negativas en nuestra médula
espinal.
"Caminar con regularidad es excelente para los discos
de la columna vertebral, que reciben los minerales y vitaminas a través de la
acción de bombeo que provoca.
'Y lo mejor es que puedes ver los resultados de caminar
razonablemente rápido aunque depende de
la condición física de cada persona, edad y con qué frecuencia y rapidez están
caminando.
Los factores clave en las caminatas regulares son, tus pies así
de simple.
"Nuestros pies se hicieron para caminar. Y eso es
exactamente lo que deben hacer ", dice David Goysett, podólogo experto en
el centro del Tercer Espacio Médico en el Soho de Londres. Es la mejor manera
de ejercitar los músculos que tenemos.
"Esto se está convirtiendo cada vez más importante a
medida que se vuelven más sedentarios. Al igual que cualquier otro músculo en
el cuerpo, hay que ejercitarlo para mantenerlo sano y capaz de mantener su
función. Cuando usted no hace ejercicio ellos, los músculos se vuelven más
débiles.
'Los 26 huesos en el pie, además de sus ligamentos, se
ejercen con cuidado al caminar, por lo que no están en peligro de estrés.
"
Goysett recomienda
darle a sus pies un suave masaje. "Es una buena idea para estirar los
ligamentos, tanto como lo haría con cualquier otro músculo después del
ejercicio. Esto debería reducir los dolores y molestias al día siguiente.
"
El entrenador físico Nicki
Waterman, recomienda caminar correctamente.
Nicki informa que la mejor manera de caminar es
afincando el talón primero y
luego el resto del pie... "Si se piensa en cómo se distribuye el peso del
cuerpo, tiene sentido que debemos aterrizar los pies en un movimiento del talón
a la punta del pie.
'Y como usted toma el movimiento desde el talón hacia la
punta del pie, tratar de hacer un movimiento de balanceo ligeramente hacia
dentro. Esto ayudará a darle más poder cuando se presiona con el pie. El resultado
será una pisada más rápida.
Caminar puede quemar apenas tantas calorías como correr si
se camina con una técnica especial.
Nicki dice: 'Yo lo llamo la maniobra marcha atlética. Si caminas
con un ligero movimiento en tus caderas con cada pisada, hace que te muevas más
rápido. Sí, puede que te veas un poco extraño, pero, podrás caminar millas.
Es recomendable caminar durante 30 minutos al día, durante
un mínimo de cinco días a la semana.
Caminar es sumamente sencillo y es algo que puedes hacer y
disfrutar si tomas el autobús bájate en una parada antes de la que te bajas
habitualmente y camina el trayecto eso podría llevarte de 2 a 5 minutos quizás no
lo veas como si fuera mucho pero si lo haces todos los días todo suma para el
bienestar de tu cuerpo.
Otros consejos incluyen podrían ser subir las escaleras en lugar de tomar el
ascensor. Incluso una caminata alrededor de la manzana durante diez minutos en
el descanso del almuerzo contribuye a su caminata diaria.
También es importante agregar que el hacer ejercicios
provoca una liberación de endorfinas, que son hormonas de la felicidad, por lo que
la gente se siente naturalmente feliz, al final de una sesión de ejercicio. El Recordar cómo se siente debe ser un incentivo
para que siempre se mantenga de ánimo para seguir haciéndolo.
